Tips para corredores principiantes

Si eres de un corredor que apenas inicias o que bien ya tienes tiempo practicando este deporte pero no tienes un plan de entrenamiento y mucho menos un entrenador, te ayudaremos con esta guía de entrenamiento, esto no quiere decir que no necesites de un entrenador o un plan de entrenamiento mejor estructurado.

Es muy fácil mejor tu capacidad y resistencia física solo lleva la regla de los 5 días y esto es sencillo.
Se trata de hacer carrera durante 5 días seguidos sin repetir el mismo entrenamiento, distancia o forma de hacerlo.
Durante estos cinco días harás tu entrenamiento en diferentes formas e intensidades, ejemplo:

Día 1 Carrera continua ritmo cómodo por 30:00 minutos
Día 2 Trote ligero de 20:00 minutos + repeticiones 10 X 200 metros a ritmo de competencia
Día 3 Carrera larga de 45:00 minutos a ritmo cómodo pero constante
Día 4 Trote ligero más 15:00 de fartlek
Día 5 Carrera de distancia a ritmo de 1 a 1:15:00

Los otros dos días de la semana pueden ser….
Día 6 Carrera de 5K ritmo cómodo
Día 7 DESCANSO

Siguiendo estos consejos y aplicándolos a tu capacidad física en poco tiempo te darás cuenta que poco a poco mejoras tu carrera.
Recuerda este es solo un ejemplo debes de adaptar tu plan de entrenamiento a tu capacidad, posiblemente si vas iniciando tengas que reducir las distancias y el tiempo e incluso las dos primeras semanas no hacer nada de cabios de ritmo o repeticiones, pero si eres ya de los que corren 10k, estos consejos te serán de mucha utilidad, recuerda lo que semana a semana puedes hacer cambios en tu entrenamiento solo procura no repetir distancias o intensidades en dos días seguidos.