Como entrenador, una de las cosas que más escucho de quienes quieren comenzar a correr son ideas que han pasado de persona en persona durante años. Algunas nacieron de experiencias aisladas, otras simplemente se repitieron tanto que terminaron pareciendo verdades.
5 mitos del running que es momento de dejar atrás
Si alguna vez has pensado que correr "desgasta las rodillas", que necesitas los tenis más caros para empezar o que caminar durante un entrenamiento significa que estás haciendo algo mal, no estás solo.
Como entrenador, una de las cosas que más escucho de quienes quieren comenzar a correr son ideas que han pasado de persona en persona durante años. Algunas nacieron de experiencias aisladas, otras simplemente se repitieron tanto que terminaron pareciendo verdades.
El problema es que muchos de estos mitos no solo generan miedo; también hacen que muchas personas abandonen antes de descubrir todo lo bueno que correr puede aportarles.
Hoy revisaremos cinco de los más comunes.
Mito 1. "Correr daña las rodillas"
Este probablemente sea el mito más popular.
La realidad es que, en una persona sana, correr con una progresión adecuada y un entrenamiento bien planificado no destruye las rodillas. De hecho, diversos estudios han encontrado que los corredores recreativos presentan un menor riesgo de desarrollar osteoartritis que las personas sedentarias.
¿Por qué?
Porque correr fortalece músculos, tendones, ligamentos y huesos. Lo que realmente suele causar molestias es aumentar el volumen demasiado rápido, correr con dolor o descuidar el trabajo de fuerza.
Nuestro consejo
Incluye dos sesiones de fuerza por semana y aumenta tus kilómetros de forma gradual. Tus rodillas te lo agradecerán.
Mito 2. "Necesito unos tenis muy caros"
Todos hemos visto modelos espectaculares con tecnologías impresionantes.
Pero un tenis caro no siempre es el mejor para ti.
Lo realmente importante es que el calzado se adapte a la forma de tu pie, sea cómodo y responda al uso que le vas a dar. Un corredor principiante no necesita el mismo calzado que alguien que prepara un maratón.
Nuestro consejo
Pruébate los tenis, camina con ellos unos minutos y elige el modelo que realmente se sienta cómodo, no únicamente el más costoso.
Mito 3. "Debo estirar antes de correr"
Aquí existe una pequeña confusión.
Antes de correr, tu cuerpo necesita activarse, no relajarse.
Los estiramientos estáticos, esos en los que permanecemos varios segundos en una posición, son más útiles al finalizar el entrenamiento.
Antes de correr funcionan mucho mejor los ejercicios dinámicos: movilidad de tobillos, balanceos de piernas, skipping, talones a glúteos y desplazamientos suaves.
Estos movimientos preparan al cuerpo para el esfuerzo y mejoran la eficiencia al correr.
Nuestro consejo
Dedica cinco minutos a un calentamiento dinámico antes de iniciar tu entrenamiento.
Mito 4. "Si camino durante el entrenamiento estoy fallando"
Todo lo contrario.
Muchos de los mejores programas para principiantes utilizan intervalos de caminata y trote.
Caminar permite controlar el esfuerzo, mejorar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones mientras el cuerpo se adapta al impacto de correr.
Incluso corredores experimentados utilizan estrategias de correr-caminar en entrenamientos largos o competencias de ultradistancia.
Nuestro consejo
Empieza alternando minutos de caminata y trote. Poco a poco podrás correr durante más tiempo sin darte cuenta.
Mito 5. "Solo correr es suficiente"
Muchos corredores descubren este punto cuando aparece la primera lesión.
El entrenamiento de fuerza es uno de los mejores aliados del running.
Fortalece piernas, glúteos y el core, mejora la estabilidad, hace más eficiente la técnica y ayuda a prevenir lesiones.
No necesitas pasar horas en un gimnasio. Dos sesiones semanales bien planificadas pueden marcar una gran diferencia.
Nuestro consejo
Piensa en la fuerza como una parte del entrenamiento, no como un complemento opcional.
La mejor herramienta de un corredor es la información
Correr no consiste en sufrir más ni en comprar el equipo más caro. Consiste en entrenar de forma inteligente.
Cuando dejamos atrás los mitos y empezamos a entender cómo funciona realmente nuestro cuerpo, correr se vuelve más seguro, más eficiente y, sobre todo, mucho más disfrutable.
Todos empezamos siendo principiantes. Lo importante no es saberlo todo desde el primer día, sino estar dispuesto a aprender, escuchar a tu cuerpo y avanzar paso a paso.
Porque una buena decisión hoy puede convertirse en muchos kilómetros disfrutados mañana.
¿Qué otro mito sobre correr has escuchado? Cuéntanos y quizá sea el próximo tema de nuestra serie de consejos para runners. ??????
Creo que esta sección de "Mitos y Realidades del Running" tiene muchísimo potencial para la página de MX-Race. Incluso podría convertirse en una serie fija con artículos como:
Sería un contenido muy útil para posicionar la página como una fuente confiable para corredores principiantes e intermedios, además de reforzar la autoridad de la marca.