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Ejercicios de abdomen para aumentar tu velocidad

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La importancia de trabajar el core como corredores es inapelable. Todos (sin excepción) deberíamos ejercitar esa parte de nuestro cuerpo, esencial para poder realizar cada zancada con potencia.

Existen miles de rutinas y ejercicios para corredores, que puedes adaptar fácilmente a tu entrenamiento, de modo que puedas ser más eficiente en carrera.

Ejercitando la parte media de tu cuerpo puedes mejorar tu postura, ser más rápido y terminar con fuerza… ¡Todo lo que un runner desea!

A continuación te presentamos cinco ejercicios que puedes adaptar como tu nueva rutina de abdomen.

Realízalos en circuito, hasta realizar tres repeticiones en total.

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PUENTE: ESTABILIZA TU CADERA. BOCA ABAJO, DOBLA TUS PIERNAS, Y LEVANTA UNA, CON EL PIE SEÑALANDO AL TECHO, AGUANTA LA POSICIÓN POR 10 SEGUNDOS Y CAMBIA DE PIERNA DURANTE 50 SEGUNDOS.

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PLANCHA AVANZADA: TRABAJA EL CORE DE MANERA ADECUADA. BOCA ABAJO, LEVANTA TU CUERPO APOYÁNDOTE CON LOS CODOS Y ANTEBRAZOS, ASÍ COMO LAS PUNTAS DEL PIE. LEVANTA UNA PIERNA Y EL BRAZO CONTRARIO Y SOSTÉN LA POSICIÓN 10 SEGUNDOS. CAMBIA DE PIERNA POR 50 SEGUNDOS.

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PLANCHA DE LADO: MEJORA TU POSTURA CON ESTE EJERCICIO. PONTE EN POSICIÓN DE PLANCHA LATERAL, Y LEVANTA UNA PIERNA MANTENIÉNDOLA POR 30 SEGUNDOS, LUEGO CAMBIA DE LADO Y REALIZA LO MISMO CON LA OTRA.

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PUENTE: ESTABILIZA TU CADERA. BOCA ABAJO, DOBLA TUS PIERNAS, Y LEVANTA UNA, CON EL PIE SEÑALANDO AL TECHO, AGUANTA LA POSICIÓN POR 10 SEGUNDOS Y CAMBIA DE PIERNA DURANTE 50 SEGUNDOS.

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PLANCHA INVERSA: TE AYUDARÁ A TRABAJAR TUS GLÚTEOS. BOCA ARRIBA, LEVANTA TU CUERPO, APOYANDO LOS CODOS Y TALONES EN EL PISO. ELEVA UNA PIERNA Y MANTENLA ARRIBA POR 10 SEGUNDOS. CAMBIA DE PIERNA DURANTE 50 SEGUNDOS.