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Consejos para correr bajo la lluvia

En esta temporada te damos algunos consejos para correr bajo la lluvia y no interrumpir tu entrenamiento diario.

Es posible que por causas de la lluvia no puedas realizar tu entrenamiento como lo dice tu plan de entrenamiento o cuando menos como lo tenías planeado tómalo con calma, lo importante es que te mantengas activo.

• Escoge ropa de tela sintética para que el agua escurra más fácil y que la lluvia no se convierta en una carga

• Recuerda siempre ir alerta, si entrenas en la calle toma en cuenta la poca visibilidad de los automovilistas e incluso de otros corredores.

• Si tus entrenamientos los haces sobre una pista es más sencillo que correr en la calle pero no trates de correr más rápido o igual que cuando no está lloviendo es poco probable que lo logres por lo que te recomiendo hacer carreras de media distancia con pequeños cambios de ritmo, solo para mantener el cuerpo en actividad.

• Tus ejercicios de elasticidad hazlos bajo techo y cámbiate la ropa mojada lo más pronto posible.

• Hidrátate adecuadamente, e ingiere un poco más de calorías que lo habitual para compensar los días de mas frío.

• Después de la ducha, abrígate bien y consume bebidas calientes como el té, esto te ayudará a prevenir resfriados.

• Procura no iniciar tus entrenamientos con unos tenis mojados, esto aparte de deformar la horma del tenis, te puede causar ampollas y un mal apoyo a cada zancada por lo que el riesgo de lesión es mayor.

• Si cuando vas a iniciar tu entrenamiento está lloviendo muy fuerte y consideras poco probable iniciar, cambia a un entrenamiento de bajo impacto, y fortalece otras partes de tu cuerpo como el abdomen, espalda y sobre todo haz mucho streching.

• Disfruta del correr bajo la lluvia pero toma tus precauciones, usa colores claros en tu ropa y elige una ruta fácil de recorrido.

• Mantente visible con ropa de colores claros o con franjas reflejantes.

• Usa gorra con visera, esto mantendrá la lluvia lejos de tus ojos, y evita correr rápido con el viento en contra.

• Tu cuerpo necesita la misma cantidad de hidratación que un día seco, así que debes tomar agua aunque no tengas sed.

• La ropa mojada pesa más, prevé el roce untando vaselina en partes de tu cuerpo donde normalmente sufras de fricción o ampollas.

• Protege tus objetos personales dentro de una bolsa de plástico como el control de la alarma de tu vehículo, teléfono móvil, reproductor de música, etc.

• Realiza un recorrido conocido y evita rutas de tierra que se hacen fangosas y te exponen a caídas.

• Al terminar seca tus tenis llenándolos de bolas de papel de estraza, esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos.

• Al concluir tu carrera haz tus estiramientos en un sitio cubierto, cálido y dúchate lo antes posible. Si tienes tu casa cerca vete a casa trotando o soltando músculos.

vrf